Борьба с негативными состояниями. Усталость.

Борьба с негативными состояниями

Усталость

Прислушивайтесь к своим биоритмам. Если вы ложитесь спать между 11 и 12 часами, то прилив бодрости у вас на­ступит часов в 10—11 утра. Днем между часом и четырьмя вы, возможно, почувствуете сонливость. Некоторые люди между 6 и 9 вечера переживают еще один прилив бодрости.

Дневная активность обуславливается в основном сол­нечным светом, но она зависит и от того, чем мы занима­емся. Физические упражнения, так же как и обычная беседа, могут нарушить фазу сонливости. Так что, если вы около трех часов дня начали «клевать носом», разговор с коллегой, возможно, поможет вам проснуться.

Постарайтесь дела, связанные с общением, перенести на вторую половину дня. Это поможет вам развеять сон. Во время утреннего или вечернего прилива энергии зани­майтесь тем, что требует наибольшей сосредоточенности.

Очень многое зависит от питания. Углеводы увеличи­вают выделение мозгом химического вещества серотонина, усиливающего сонливость. Пища, богатая жирами, переваривается долго, поэтому мозг и мышцы будут ис­пытывать недостаток энергии. Лучше всего остановить­ся на бутерброде с постным мясом: сочетание белков и уг­леводов поможет побороть усталость.

Очень важно есть много овощей и фруктов. В против­ном случае запасы витаминов и минеральных веществ в организме уменьшаются, что ведет к усталости.

Некоторые ученые считают, что все дело в боре — ма­лоизученном минеральном веществе, содержащемся в капусте брокколи, моркови, яблоках, грушах, персиках, винограде и арахисе. Исследования позволяют предполо­жить, что нехватка бора ведет к ослаблению умственной реакции и способности сосредотачиваться.

Настройтесь на небольшие порции. Чтобы обеспечить равномерное питание мозга и мышц, надо стараться под­держивать постоянный уровень сахара в крови. Для это­го лучше всего есть понемногу пять раз в день.

Не налегайте на сласти. Взбодриться при помощи конфе­ты или печенья не помогает или помогает ненадолго. Сахар настолько быстро всасывается, что его уровень в крови под­нимается всего лишь на полчаса. Если в четыре часа вы чувствуете вялость, а вам предстоит важная встреча, съешь­те булочку, крекер или фрукты, это поможет вам продер­жаться дольше, чем если бы вы съели конфету.