Лучший дом для сайтов

Календарь статей

Октябрь 2020
ПнВтСрЧтПтСбВс
« Май  
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Обратная связь

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Тема

Сообщение

captcha

RSS подписка ЗДЕСЬ

стрелка

Статьи сайта на E-Mail:

Борьба с негативными состояниями. Усталость.

Борьба с негативными состояниями

Прислушивайтесь к своим биоритмам. Если вы ложитесь спать между 11 и 12 часами, то прилив бодрости у вас на­ступит часов в 10—11 утра. Днем между часом и четырьмя вы, возможно, почувствуете сонливость. Некоторые люди между 6 и 9 вечера переживают еще один прилив бодрости.

Дневная активность обуславливается в основном сол­нечным светом, но она зависит и от того, чем мы занима­емся. Физические упражнения, так же как и обычная беседа, могут нарушить фазу сонливости. Так что, если вы около трех часов дня начали «клевать носом», разговор с коллегой, возможно, поможет вам проснуться.

Постарайтесь дела, связанные с общением, перенести на вторую половину дня. Это поможет вам развеять сон. Во время утреннего или вечернего прилива энергии зани­майтесь тем, что требует наибольшей сосредоточенности.

Очень многое зависит от питания. Углеводы увеличи­вают выделение мозгом химического вещества серотонина, усиливающего сонливость. Пища, богатая жирами, переваривается долго, поэтому мозг и мышцы будут ис­пытывать недостаток энергии. Лучше всего остановить­ся на бутерброде с постным мясом: сочетание белков и уг­леводов поможет побороть усталость.

Очень важно есть много овощей и фруктов. В против­ном случае запасы витаминов и минеральных веществ в организме уменьшаются, что ведет к усталости.

Некоторые ученые считают, что все дело в боре — ма­лоизученном минеральном веществе, содержащемся в капусте брокколи, моркови, яблоках, грушах, персиках, винограде и арахисе. Исследования позволяют предполо­жить, что нехватка бора ведет к ослаблению умственной реакции и способности сосредотачиваться.

Настройтесь на небольшие порции. Чтобы обеспечить равномерное питание мозга и мышц, надо стараться под­держивать постоянный уровень сахара в крови. Для это­го лучше всего есть понемногу пять раз в день.

Не налегайте на сласти. Взбодриться при помощи конфе­ты или печенья не помогает или помогает ненадолго. Сахар настолько быстро всасывается, что его уровень в крови под­нимается всего лишь на полчаса. Если в четыре часа вы чувствуете вялость, а вам предстоит важная встреча, съешь­те булочку, крекер или фрукты, это поможет вам продер­жаться дольше, чем если бы вы съели конфету.

Понравилось? Расскажи другим!
  • Одноклассники
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • MySpace
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • Google Buzz
  • Яндекс.Закладки
  • Сто закладок
  • МоёМесто.ru
  • Technorati
  • Memori.ru
  • БобрДобр
  • MisterWong.RU

Связанные статьи: , , , , , , ,

Комментировать

  

  

  

Вы можете использовать следующие HTML-теги

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

-->