Йога. Что нужно для занятий йогой?

Сейчас очень модно заниматься йогой. Такие известные люди, как Дмитрий Медведев, Ксения Собчак, Гвинет Пэлтроу,  Мадонна, Валерия, Жанна Фриске, Ричард Гир , Деми Мур, Дэвид Духовны, Дженнифер Энистон отдали предпочтение занятиям йогой. Что же нужно для занятий йогой?

• Ум должен быть открыт, желудок пуст, ступени обнаженными. Ясность ума поможет принять то, что есть на данный момент, и восхищаться переменами, которые обязательно будут происходить с Вами с течением времени. Чтобы приступить к занятиям, подождите два-три часа после основательного приема пищи или один-два часа после того, как перекусили. Сняв обувь и носки Вы дадите ногам возможность чувствовать под собой поверхность пола (коврика), а еще это убережет Вас от возможности подскользнуться во время выполнения позы.
• Лучше тренироваться по несколько минут в день, а не тратить два часа один раз в неделю. Если у Вас возникают трудности с тем, чтобы найти время для занятий, то Вам лучше перейти на то, чтобы устраивать себе тренировки три раза в неделю и при этом совмещать их с непродолжительными занятиями в другие дни.
• Занятия нужно проводить в таком месте, где никто не будет Вас отвлекать, чтобы Вы могли вытянутся на полу в полный рост в любом направлении. В комнате должна быть стена, на которую можно было бы опереться во время занятий. Для занятий наденьте трико или шорты, узкий топ или легкую футболку.
• Приспособления для выполнения некоторых поз:

1. Стоит потратиться и купить спортивный коврик из пористой резины хорошего качества.
2. Вам понадобятся одеяла (из шерсти или хлопка) для поддержки спины и шеи в некоторых позах. Два или три

таких одеяла могут заменить один больстер(валик).

3.  Больстеры(валики) нужны для поддержки тела, когда Вам надо вытянутся или расслабиться в одной из поз.

4.  Стропы Вам понадобятся для того, чтобы растянуть подколенные сухожилия и не напрягать мышцы во время выполнения общеукрепляющих упражнений. Если нет строп, то можно заменить их поясом от халата или мужским галстуком.

5. Блоки можно использовать для сохранения равновесия, для поддержки рук или головы в тех случаях, когда не получается дотянуться до пола, а также для того, чтобы удобнее было растянуть позвоночник.

6. Некоторые упражнения удобно выполнять на складном стуле с открытым проемом между спинкой и сиденьем.

7.  Подушечки для глаз помогут Вам лучше расслабиться. Мешочки с песком используются для направленного

нажима на отдельные части тела.

• Вхождение в позу и выход из нее также важны, как и сама поза . В первую очередь нужно заботиться о безопасности и комфорте. Двигайтесь медленно, держите глаза открытыми, когда входите в позу и выходите из нее.  Чтобы выйти из поз, которые выполняются в положении откинувшись назад, перекатывайтесь сначала на бок, сделайте в таком положении пару вдохов, затем руками оттолкнитесь от пола и поднимитесь.
• Не стремитесь сделать больше, чем может выдержать Ваш организм. Прислушивайтесь к Вашему дыханию. Если тренируетесь больше, чем можете, и начинаете ощущать дискомфорт, то ваше дыхание становится затрудненным, или нестабильным, или неглубоким. Немного ослабьте позу и смените положение на другое или прекратите выполнять данное упражнение. Если что-то не получается -  не приходите в уныние. Вы тренируетесь не для того, чтобы достичь совершенства в выполнении каких-то поз, а для того, чтобы чувствовать себя лучше.

Продолжение следует...